Entrenamiento para triatletas y nadadores de aguas abiertas

Las rutinas de entrenamiento en la piscina toman una gran importancia para aquellos atletas que practican el triatlón y la natación en aguas abiertas. Especialmente cuando no tienen frecuente disponibilidad de nadar en aguas abiertas, las sesiones en piscina deben incluir elementos que estos nadadores usen con frecuencia en el mar, río o lago.

Ejemplo de entrenamiento

Calentamiento

8 minutos de nado cómodo.

8 x 150 progresivos @2’45»

**últimos 50 metros deben nadarse a un esfuerzo del 85% del máximo.

Pull buoy

8 x 100 descendidos del 1 al 6 @1’45»

+ 60 segundos de descanso

>> IMPARES: 25 nado con la cabeza fuera del agua + 25 nado normal

>> PARES: 25 nado normal + 25 nado con cabeza fuera del agua

+ 5 minutos de nado cómodo

Serie básica

200 metros practicando ubicación + 20″ de descanso + 50 a 85% de esfuerzo máximo

+ 30 segundos de descanso

200 metros progresivos por 50, respirando cada 5 brazadas + 20″ de descanso + 50 (25 cabeza fuera del agua + 25 nado normal)

+ 30 segundos de descanso

200 metros practicando ubicación + 20″ de descanso + 50 a 85% de esfuerzo máximo

+ 30 segundos de descanso

200 metros progresivos por 50, respirando cada 5 brazadas + 20″ de descanso + 50 (25 cabeza fuera del agua + 25 nado normal)

Afloje

8 minutos de nado cómodo.

Factores de éxito

Enfoque: ubicación, trabajo aeróbico

Volumen: 4.600 metros

Tiempo total: 110 minutos

Implementos: N/A

Terminología

‘ simbolo de minutos.

« símbolo de segundos.

Progresivo: aumento de intensidad dentro de una misma repetición.

Descendido: nadando cada repetición de manera más intensa que la anterior.

**Nota: si estás interesado en un plan de entrenamientos personalizado, haz click en el botón que ves más abajo para presentarte mi esquema de entrenamientos, el cual he sido utilizado, durante de los últimos 8 años, con más de 150 nadadores de toda Latinoamérica.