Entrenamiento de la semana (sobrecarga de piernas)

Durante los últimos años he venido compartiéndote muchos entrenamientos que, por un lago he diseñado y por otro, he hecho yo mismo en la piscina. Estoy mas que seguro de que esos entrenamientos te ayudaron a dar dinamismo a tus rutinas de preparación. Por esta razón y a petición de muchas personas que siguen este blog y otros que me siguen por las redes sociales, continuo con esa labor de revelarte algunos secretos, a través de los entrenamientos de diseño para un selecto grupo de nadadores que me han confiado su preparación.

En esta ocasión, la publicación que te voy a compartir será muy concisa, enfocada casi de manera exclusiva al trabajo de piernas. Aunque incluiré algunos comentarios para aclarar terminología, entre otras cosas, cada “entrenamiento de la semana”, como este que estudiaras hoy, se va a limitar, casi de manera exclusiva, a la presentación de la rutina. Habiendo dicho esto, MANOS A LA OBRA.

Calentamiento

1 x 300 choice

3 x 100 crol @1’45” con patrón de respiración 3/5/3/7 por 25

6 x 50 rooster tail en crol @20” de descanso

Preset

4 x (3 x 25 sprint @45″ – máximo esfuerzo + 75 pateo de mariposa boca arriba en posición de flecha) **2’00” de descanso entre series.

+ 5 minutos de nado cómodo

Serie básica

8 x (60″ pateo estacionario contra la pared + vuelta de campana + 15m de nado en sprint + 15″ pateo estacionario apoyado en los brazos para no avanzar hacia adelante + 10 metros de nado en sprint hasa la pared, ensayando llegadas) **60″ de descanso entre series.

+ 2’00” de descanso

1 x 100 pateo contrarreloj **registrar tiempo

Afloje

10 minutos de nado cómodo

Enfoque: Piernas, trabajo anaeróbico

Volumen: 2.600 metros

Tiempo total: 70 minutos

Implementos: N/A

Terminología

‘ simbolo de minutos.

“ símbolo de segundos.

Rooster tail: ejercicio ejecutado en nado normal, pero con las piernas trabajando a máximo esfuerzo, mientras se realizan brazadas a baja intensidad. Puedes ver un video de este ejercicio aquí:

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