Bienvenido a tu primer día de entrenamientos. Antes en embarcarte en tu primera rutina, lo primero que debes poner atención es al calentamiento dinámico que debes hacer antes de entrar al agua.
Para ayudarte con esa parte, primero mira estos dos videos:
Calentamiento dinámico del tren superior
Calentamiento dinámico del tren inferior
¡SUPER! Ahora que ya calentaste, aquí va tu primera rutina:
Objetivo: Acondicionamiento General
Calentamiento
8 minutos de nado cómodo
Preset (x2)
1 x 200 de la sgte manera: (50 libre + 50 mejor estilo)
4 x 50 drill de mariposa (2+2+2)
1 x 150 IM libre
3 x 50 pateo de pecho boca arriba
1 x 100 nado de libre
2 x 50 drill de libre (finger drag)
*20″ de descanso entre cada repetición o distancia
Serie básica
4 x (100 libre @20″ de descanso + 50 mejor estilo @20″ de descanso)
**45″ de descanso entre series
Afloje
8 minutos de nado cómodo