Introducción

La natación es un deporte altamente técnico que requiere de tiempo para lograr la perfecta realización de los movimientos requeridos para hacerlo bien. En el triatlón, la natación puede ser el gran diferenciador entre el desarrollo exitoso de un evento o el doloroso desenlace de tu experiencia el día de la competencia.

Mi objetivo con este curso es enseñarte cuáles son los aspectos importantes en los que debes concentrarte para que puedas lograr grandes mejoras en menor tiempo. Como nadador desde los 6 años he aprendido a profundidad los gestos técnicos preponderantes que pueden propulsar tu técnica a altísimos niveles, contribuyendo a que nades con un mayor grado de eficiencia, consumiendo un menor gasto energético y, por supuesto, cansándote menos en el proceso.

Bienvenido al espacio que abrirá tu mente a un mejor desempeño en tu natación. Lo que aprenderás en este curso te revelará secretos que dejarán sorprendidos a todos tus competidores y, por qué no, hasta a tus compañeros de entrenamiento.

Lecciones

1. El principio de la práctica deliberada como vehículo para lograr resultados extraordinarios

• ¿Qué es la prática deliberada?
• Por qué el enfoque es importante para obtener la maestría
• El mito del talento
• La importancia de la retroalimentación constante
• La clave del éxito: enfoque vs variedad

2. El entrenamiento del umbral anaeróbico como la clave del éxito para las aguas abiertas

• ¿Qué es el umbral anaeróbico?
• Cómo medirlo y con qué frecuencia calibrarlo
• Entrenamientos enfocados a mejorar el umbral anaeróbico

3. Cuatro maneras para sacarle mayor provecho a tus entrenamientos de natación

• Entrenar a ritmo de carrera
• ¿Por qué enfocarte en nadar bien y no en nadar mucho?
• Usa el ritmo cardíaco como elemento de control y no el reloj de paso
• Lleva un diario de entrenamientos

4. Nadar colina abajo como vía para nadar con mayor eficiencia y menor resistencia

• ¿Qué es nadar colina abajo?
• ¿Cómo desarrollar los hábitos que te ayudarán a nadar colina abajo?
• La fuerza de la resistencia y cómo afecta tu rendimiento

5. Equipos y accesorios que debes usar y cuáles debes evitar

• ¿Cuáles son los equipos y accesorios que siempre siempre llevar un tu bolsa?
• Cuidado con lo que lees y ves en el mercado. No todo lo que hay disponible funciona
• ¿Con qué frecuencia usar accesorios y en qué parte de tu ciclo de entrenamientos?
• Las bondades del uso del snorkel y por qué es la solución para nadar con más eficiencia

6. Parámetros que debes medir frecuentemente para saber que estás nadando mejor

• ¿Qué es la distancia por brazada?
• ¿Qué es la frecuencia de brazada?
• ¿Cómo medir ambos parámetros y llevar un registro de ambas métricas?
• La variabilidad de la frecuencia cardíaca y cómo debes usarla para saber si puedes entrenar o debes descansar
• Nadar más inteligentemente no más volumen: el secreto de los grandes nadadores

Conclusión